z hantlami

U mnie rozpietki i wyciskanie hantlami też spoko na sztandze gorzej bo lewa stronę nie tylko klatki mam dużo mocniejsza. Na sztandze to czuć bardziej bo jak jedna strona nie daje rady to jest ciężko na hantlach jest inaczej. Może w tym tkwi problem. Jeśli tak to z biegiem czasu będzie poprawa i będzie łatwiej u mnie już się powoli wyrównuje

[...] 3x8 wioslowanie sztanga 5x8 wyciskanie hantli skos 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie nadgarstkow 2x15 szrugsy 2x15 I wyciskania hantlami zawsze z supinacją,żeby dobrze spiąć i rozciągnąć klate. Trenuje z celem zyskania masy. Zmieniony przez - potok121 w dniu 2015-09-27 18:02:06

Niekoniecznie tylko jak robisz hantlami to zaczynaj od ręki słabszej i mocniejszą wykonuj tyle samo powtórzeń. Poza tym każdy z nas nie jest idealnie symetryczny i mamy swoje strony dominujące przez co jedna z reguły jest nieco silniejsza to całkiem normalne zjawisko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-16 14:33:50

[...] Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12,12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12,12,10,8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x12,12.10,8 Szrugsy hantlami 3x12,12,12,12 a co drugi tydzien Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12 tak na zmiane :D Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12,12,12,12 Uginanie [...]

[...] -Wiosłowanie na maszynie 3s 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 12/12/10 -Szrugsy hantlami 3s 15/14/12 -Rzymska ławka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku sztangą 3s 12/10/8 -Uginanie [...]

[...] czy uginaniem w stawach lokciowych na 'biceps' wymaga to odpowiednio zblinasowanej diety <chociaz jej namiastki > trening tlenowy tez bedzie pomocny. trening hantlami ? nic zlego, tez pokonujesz cięzar -zalezy wlasnie tylko jakie masz te hantle- bo jak 3 czy 5kilowe to zapomnij. acha mozesz sie wspomagac cwiczeniami bez sprzetu [...]

[...] sie ma nozki male a cialo duze:/ na kalte nie potrzebnie robic 2 razy rozpietki moze byc tak: poziom skos rozpietki mozesz dorzucic np po wyciskaniu sztanga np wyciskanie hantlami glowa w dol, albo sciagnie wyciagu w "bramie" i mozesz zastapic wyciskanie francuzkie siedzac na np wyciskanie sztangi waskim chwytem i lokcie blisko ciala.

[...] wyciskanie 2x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 2x8 B Nogi przysiad 3x6 Plecy drążek\wiosłowanie w opadzie 3x8??? Klata wyciskanie w skosie 3x 6 Barki wyciskanie hantlami 3x8 Triceps francuz hantle\wyciąg ?? 2x8 Biceps młotki 2x8 ćwiczenia 3xtydzień A B A cykl ok 7 tygodni aż się kreta skonczy regeneracja i później system [...]

[...] chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na [...]

O to dorzucę zestaw C, w którym będzie obciążenie własnego ciała. Może Poniedziałek, Środa, Piątek ? A hantlami 15kg na wszystkie partie nie ogarne, nie ma szans. Biorę maksymalny ciężar, jaki dam radę uradzić na daną partię, no i zrobić tyle powtórzeń, bo to przecież 15 - 12, to dużo. Na nogi biorę full, na plecy jak wiosłuję, to też się nie [...]

[...] -Wyciskanie żołnierskie - 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -"DZIEŃ DOBRY"- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 2s po 12. Jeszcze mam pytanie, czy ilosc powtorzen w serii jest dobra, czy odjac lub dodac cóś

[...] Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu (pajacyki) 4x12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 - jw. tylko w opadzie- superseria z poprzednim 3x12 Szrugsy hantlami 4x12 Piątek Plecy -podciaganie na drążku 3x12 -sciaganie do klatki 2x12 -wiosłowanie 4x12 -martwy ciąg 4 x 15-10 Triceps -wyciskanie wasko sztangi 4x12 [...]

[...] serii małe 3 co trening lecisz te ćwiczenia po 1 serii pokolei split partia 2x/tydzień - szczególnie na mnie zadziałał ten plan A Klatka 1. Wyciskanie leżać 4s 2. Wyciskanie hantlami skos3s Barki 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą3s Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie3s 2. Pompki odwrotne3s B Plecy [...]

[...] i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Postaraj sie je czymś zastapic np. wyciskaniem hantlami. pzdr.

[...] 12/10/8 3. Barki - żołnierskie 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - latanie 3x10 - latanie w pochyle 3x10 4. Klata - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - płasko hantlami 3x10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 - rozpiętki 3x10 5. Nogi - Przysiad 10/8/6 - wykroczne 12/10/8 - wspięcia 20/18/16 - wspięcia na jednej nodze 3x20 [...]

[...] nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie francuskie -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe plecy: [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

[...] podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P Środa Barki + Triceps Sztana za kark 4 po 12x10x8x6 hantle lub sztana na przod 4 po 12x10x8x6 wznosy w bok hantlami 3 po 10x8x6 podciaganie drazka pod brode 3 po 10x8x6 hantle na tył barkow w opadzie 3 po 10x8x6 Triceps pompki na poreczach 4 po 12x10x8x6 [...]

A: -klatka sztanga płasko 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: sztanga wąsko 3x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy [...]

[...] na biceps ok. 34 kg triceps wyciąg supinacja hantle pompki tyłem siódemki Łącznie 3 serie Czw: SW Pt: Bary+Nogi wyciskanie zza głowy 4s. 38kg 43kg 48kg 52kg na boczne braki hantlami 3s. na przodnie 10'kilówką i pobijam 5 różnie 3s. Sobota: Plecy+ MC drązek nachwytem 4s. ściąganie drążka do klatki 4s. wiosłowanie 4s. MC 50kg,60kg,70kg,80kg Nogi: [...]